近日，中国睡眠研究会发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》，揭示了2025年我国居民的平均睡眠时长仅为6.97小时，未能达到7小时的健康睡眠标准。数据显示，人们普遍在凌晨00:10左右才入睡，尽管这比前一年提前了8分钟，但仍有超过一半的人群是在零点之后才入睡。

不同人群之间的睡眠差异显著：

  • 大学生群体：倾向于晚睡晚起，有21%的人会在凌晨2点后才入睡，而32%的人则会在上午9点之后才起床。
  • 中年群体：睡眠时间最为紧张，平均睡眠时长仅约6小时。在那些睡眠不足5小时的中年人中，肥胖的比例高达46.2%。
  • 老年人群体（66岁以上）：作息最为规律，大约45%的老人保持早睡早起的习惯。

专家分析认为，造成睡眠不足的原因是多方面的，包括睡前使用电子设备、饮用含咖啡因的饮品、晚餐过量等不良习惯，都会对睡眠产生负面影响。特别是经常在睡前使用电子设备的人群，有51.5%报告存在睡眠困扰。

除此之外，职场压力大、通勤时间长以及频繁加班等因素也进一步压缩了人们的睡眠时间，导致睡眠质量下降。长期睡眠不足不仅会导致白天精神不振、注意力难以集中，还会增加肥胖、心血管疾病的风险，并可能削弱免疫系统功能。

针对这些问题，专家建议采取一系列措施来改善睡眠质量，比如睡前一小时远离电子设备、保持规律的作息时间、控制午睡时长等，以逐步克服睡眠障碍。通过这些方法，可以帮助人们建立更健康的睡眠习惯，从而提高生活质量。